Il primo segreto per produrre latte a sufficienza è avere cura di sè: basteranno riposo, una dieta corretta e l’assunzione di liquidi a volontà per non avere problemi a sfamare il bambino.
- Cercate di riposare quanto più potete, in particolare durante le prime settimane.
- Produrrete più latte la mattina se avete dormito, e meno la sera se la giornata è stata stressante:tornate a rilassarvi con i metodi ai quali ricorrevate prima del parto e concedetevi momenti di riposo ogni giorno.
- Lasciate perdere le faccende domestiche, limitandovi a fare lo stretto necessario.
- Concedetevi qualche piccolo piacere:per esempio un bicchiere di vino a cena.
- Seguite una dieta bilanciata abbastanza ricca di proteine, evitando gli zuccheri e i prodotti industriali (dolci, biscotti, caramelle)
- Consultate un medico riguardo alla possibilità di assumere integratori di vitamine e ferro.
- Bevete circa tre litri di acqua al giorno o succo di frutta: sembra molto, ma alcune donne sentono la necessità di bere nel momento stesso in cui allattano.
- Per mantenere la produzione di latte costante, se vostro figlio non ha fame al momento dei primi pasti della giornata estraete il latte manualmente.
- Meglio evitare di prendere la piccola anticoncezionale estroprogenistica durante il periodo dell’allattamento, perchè può far diminuire il latte: consultate il medico per scegliere il metodo alternativo, oppure per la prescrizione di una pillola di solo progesterone.